¿Que comer después de entrenar o competir?

Lo primero que tenemos que hacer es ingerir liquido (Agua mineral, Jugos, etc.)
Luego se debe realizar comidas que contengan Hidratos de Carbono (H.C) en un 70% y en un 30% de Proteínas (Pr.) aproximadamente, esto con alimentos tiene que ser de fácil digestión para que el cuerpo lo asimile más rápido.